소변 자주 마려움, 원인, 질병, 해결 방법, 영양제

평소보다 소변이 자주 마려워서 화장실을 더 많이

가게 되고, 갑자기 방광 쪽에 문제가 생긴 것은 아닐까 걱정하는 분들이 많습니다.

 

아마 이 글을 보시는 분들은 평소 소변 활동에

큰 지장이 없다가 어느 순간 소변이 자주

마려워진 것을 인지한 경우일 것입니다.😭

 

✨아래에서는 소변이 자주 마려운 이유와

관련 질병, 이를 해결하는 방법 등에 대해 알려드리겠습니다.

 

 

🔎자가진단 방법

 

소변이 자주 마려운 증상은 의학적으로 빈뇨라고 합니다.

우선 본인의 신체적 특성과 소변 횟수의 관계를 확인해 보시기 바랍니다. 

(빈뇨증은 적은 소변량으로 자주 마려운 것이고, 다뇨증은 소변량은 정상이지만 소변을 자주 보는 것입니다. )

 

세계보건기구에서는 평균적으로 성인의 하루 1.5~2L의 물을 섭취하는 것을 권장하고 있습니다.

성인의 일일 평균 소변 횟수는 남자는 6~8회, 여자는 4~7회입니다.

빈뇨의 기준은 하루에 8회 이상 소변을 보는 경우를 말합니다.

그러나 소변 횟수는 나이, 성별, 활동량, 수분 섭취량, 기타 건강 상태 등에 따라 달라질 수 있습니다.

 

예를 들어, 노인은 젊은 사람보다 소변 횟수가 많을 수 있고, 여성은 남성보다 소변 횟수가 많을 수 있습니다.

또한, 활동량이 많을수록 소변 횟수가 많아지고, 수분 섭취량이 많을수록 소변 횟수가 많아집니다.

 

소변 횟수가 많아지거나 적어지면 건강에 문제가 있을 수 있습니다.

따라서 평소와 다르게 많아지거나 적어지면 의사의 진료를 받는 것이 좋습니다.

 

빈뇨를 유발하는 질환

 

빈뇨는 단순히 수분을 많이 섭취하거나 카페인, 알코올

섭취에 따른 식습관의 변화로 발생할 수 있습니다.

이것은 일시적인 경우이지만,

만성적으로 나타나는 경우에는 질병의 신호일 수 있습니다.

 

아래에는 의심해 볼 수 있는 질환들입니다.

 

1. 요로 감염

방광이나 신장, 요관에 세균이 침입하여 발생하는 감염성 질환입니다. 요로 감염이 발생하면 방광이 자극을 받아 소변이 자주 마렵고, 소변을 볼 때 통증이 느껴질 수 있습니다.

2. 과민성 방광

방광의 신경이 예민해져 방광이 정상보다 자주 수축하여 발생하는 질환입니다. 과민성 방광이 발생하면 방광이 다 차지 않았는데도 소변이 마렵고, 참기가 어려울 수 있습니다.

과민성 방광의 대표적인 증상이 바로 요실금입니다. 요실금의 경우는 소변이 자주 마려우며 소변의 조절이 어려워 소변이 흘러내리는 경우도 있습니다.

 

👉전립선 개선을 위한 확실한 방법

3. 당뇨병

당뇨는 혈당이 높아지는 질환이며 빈뇨의 가장 흔한 원인이 됩니다. 당뇨병이 발생하면 혈액 속의 포도당이 소변으로 배출되기 때문에 소변의 양이 증가하고, 소변을 자주 볼 수 있습니다.

4. 요붕증

신장에서 수분과 전해질의 균형을 조절하는 능력이 떨어져 소변이 지나치게 많이 배출되는 질환입니다.

요붕증이 발생하면 하루에 3~4리터 이상의 소변을 배출할 수 있습니다.

5. 전립선 비대증

전립선이 커져 요도를 압박하여 발생하는 질환입니다. 50세 이상 남성에게 자주 발생되며, 전립선 비대증이 발생하면 요도에 압력이 가해져 소변이 배출되기 어려워지고, 소변을 자주 보는 증상이 나타날 수 있습니다.

6. 다낭성 난소 증후군

여성호르몬인 안드로겐의 분비가 증가하여 발생하는 질환입니다.

다낭성 난소 증후군이 발생하면 과도한 다모증, 불규칙한 월경, 불임 등의 증상이 나타날 수 있으며, 소변을 자주 보는 증상도 나타날 수 있습니다.

7. 신장 질환

신장의 기능이 저하되어 발생하는 질환입니다. 신장 질환이 발생하면 소변의 양이 증가하고, 소변을 자주 볼 수 있습니다.

열과 요통이 함께 느껴진다면 신장 이상을 의심해봐야 합니다.

8. 뇌졸중 또는 파킨슨병

신경계 질환은 배뇨를 담당하는 신경에 이상을 일으켜 소변을 자주 보는 증상을 유발할 수 있습니다.

9. 스트레스와 우울증

정신 질환은 신경계의 불안정성을 유발하여 소변을 자주 보는 증상을 유발할 수 있습니다.

 

빈뇨는 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있습니다.

따라서 빈뇨가 지속된다면 병원을 방문하여 정확한 원인을 파악하고, 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

소변 자주 마려움의 원인

 

위에서 언급된 질환들로 인한 빈뇨 외에

일상생활에서 소변 배출량을 늘리는 습관이 원인이 됩니다.

대표적으로 평소 카페인, 알코올 등의 이뇨 성분을 과다하게 섭취하면 빈뇨가 발생하게 됩니다.

 

근래 몇 년간 빈뇨로 인한 환자가 증가하는 추세인데 이는 현대인들의 커피 소비가 늘고 있는 것이 주된 원인입니다.

그래서 예전과 달리 젊은 층에서도 많이 나타나게 되었습니다.

 

따라서 녹차, 커피, 홍차 등의 차 종류와 카페인 음료, 알코올, 탄산음료의 섭취를 줄여야 합니다.

 

📌성별, 나이별 주요 원인

👨‍⚕️남자

-20~30대 : 만성전립선염, 전립선통

-40~50대 : 전립선비대증

 

👩‍⚕️여자

-20~30대 : 방광염

-40대 : 방광 지지 근육의 이완

-50~60대 : 과민성 방광염

 

👴고령자

-치매, 파킨슨병

-노화로 인한 방광기능 저하

 

빈뇨 예방법

 

1. 수분 섭취 제한하기

수분 섭취가 많으면 소변량이 증가하여 빈뇨가 발생할 수 있습니다. 따라서 하루에 8~10잔 정도의 수분 섭취를 권장합니다. 특히 카페인이나 알코올은 이뇨 작용을 촉진하여 빈뇨를 악화시킬 수 있으므로 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

 

2. 변비를 예방합니다.

변비가 있으면 방광이 압박을 받아 소변을 참기가 어려워질 수 있습니다. 따라서 규칙적인 배변 습관을 유지하고, 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하여 변비를 예방하는 것이 중요합니다.

 

3. 배뇨기능에 도움 되는 영양제 섭취

영양제를 섭취하면 과민성 방광이나 요로 감염의 증상을 완화하는데 도움이 됩니다. 자세한 영양 성분은 이 글의 마지막 목차를 참고해 주세요

 

4. 규칙적인 운동 및 체중 감량

규칙적인 운동은 방광의 근육을 강화하여 빈뇨를 예방하는 데 도움이 됩니다. 하루에 30분 이상 중강도의 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

5. 스트레스 관리

스트레스는 방광의 기능을 저하시켜 빈뇨를 유발할 수 있습니다. 따라서 스트레스를 줄이기 위해 충분한 휴식을 취하고, 취미 생활을 통해 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다.

 

6. 복압을 증가시키는 활동 피하기

복압을 증가시키는 활동에는 기침, 요가, 복근 운동, 무거운 물건 들기, 변비 등이 있습니다.

 

만약 예방법을 꾸준히 실천했는데도 증상이 나아지지 않는다면 비뇨기과 병원을 찾아가 의사와 상담을 받으셔야 합니다.

 

💉치료 방법

 

병원에서 빈뇨 검사를 받게 된다면 문진표 작성, 소변검사, 혈액검사, 초음파 촬영, 방광내시경 등을 통해 관련 질환을 파악할 수 있습니다.

 

20~30대 여성의 경우 방광염으로 인한 빈뇨가 발생하고, 20대 이상 남성은 전립선염으로 빈뇨가 주로 발생합니다.

남녀 모두 약물 치료로 증상을 완화시킬 수 있습니다.

 

50세 이상의 경우 전립선 비대증이 빈뇨의 주요 원인이며 이 경우에 약물 치료를 하며, 비대가 심하면 전립선을 깎는 홀렙수술을 통해 치료가 가능합니다.

도움 되는 영양제 및 음식

 

🥗배뇨 기능에 도움이 되는 영양제는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

👉빈뇨에 도움되는 영양제 추천

 

1. 크랜베리

크랜베리는 소변의 산도를 높이고, 방광 내 박테리아의 성장을 억제하여 요로 감염을 예방하는 데 도움이 됩니다.

크랜베리에는 프로안토시아니딘(PAC)이라는 성분이 함유되어 있습니다. PAC는 방광 내 박테리아의 부착을 방해하고, 박테리아의 배출을 돕는 데 도움이 됩니다.

**크랜베리 주스 1일 2~3잔 섭취

**크랜베리 캡슐 1일 500~1000mg 섭취

크랜베리 주스를 섭취할 때는 설탕이 많이 함유된 제품을 피하는 것이 좋습니다. 또한, 크랜베리 캡슐을 섭취할 때는 의사의 지시에 따라 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2. 호박씨

호박씨는 항산화 성분이 풍부하고, 방광의 수축을 조절하는 데 도움이 되는 성분이 함유되어 있습니다. 

호박씨에는 비타민 E, 베타카로틴, 리그난 등의 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

**호박씨 캡슐 1일 500~1000mg 섭취

호박씨를 섭취할 때는 과다 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 호박씨에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어, 과다 섭취 시 신장 질환이 있는 사람에게 부작용을 일으킬 수 있습니다.

 

3. 비타민 C

비타민 C는 체내의 항산화 시스템을 강화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 비타민 C는 요로 감염의 위험을 줄이는 데 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다. 방광의 염증을 완화하고, 방광의 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한, 요도 내 박테리아의 성장을 억제하여, 요로 감염을 예방하는 데 도움이 됩니다.

오렌지, 레몬, 키위, 브로콜리, 딸기 등의 비타민 C가 풍부한 식품을 섭취

**비타민 C 보충제 1일 1000mg 섭취

비타민 C는 수용성 비타민이기 때문에, 과다 섭취 시 소변으로 배출됩니다. 따라서 과다 섭취에 대한 우려가 적습니다.

 

4. 마그네슘

마그네슘은 근육의 이완과 방광의 수축을 조절하는데 도움이 됩니다. 

마그네슘을 섭취하려면 녹색 채소, 견과류, 씨앗, 통곡물 등의 마그네슘이 풍부한 식품을 섭취

*마그네슘 보충제 1일

 

5. 석류

석류는 항산화 성분이 풍부하고, 방광의 수축을 조절하는 데 도움이 되는 성분이 함유되어 있습니다. 따라서 과민성 방광의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

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