요산수치 낮추는법, 음식, 통풍 예방, 영양제

요산수치 낮추는법, 음식, 통풍 예방, 요산 수치 기준

 

요산은 우리 몸에서 단백질이 분해될 때 생성되는 물질입니다.

요산이 혈액 속에 너무 많이 쌓이면 통풍이 발생할 수 있습니다.

통풍은 심한 통증을 유발하는 관절염의 일종입니다.

 

요산수치를 낮추고 통풍 예방에 대한 자세한 내용은 아래를 참고해 주세요.

 

요산 수치가 높아지는 원인

 

✅퓨린이 많은 음식을 섭취하는 경우

✅과도한 알코올 섭취

✅과체중이나 비만

✅신장 기능 저하

✅일부 약물 복용

✅유전적 요인

 

퓨린은 요산의 원료가 됩니다. 퓨린이 많이 함유된 음식은 붉은 고기, 돼지고기, 내장, 콩류, 해산물, 알코올 등입니다.

과도한 알코올 섭취는 요산의 배설을 방해하여 요산수치를 높일 수 있습니다.

과체중이나 비만은 요산의 생성을 증가시킬 수 있습니다.

신장 기능 저하는 요산의 배설을 감소시킬 수 있습니다.

일부 약물, 예를 들어 이뇨제, 고혈압약, 항암제 등은 요산수치를 높일 수 있습니다.

유전적 요인도 요산수치에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

💊요산 수치 기준

 

정상 범위

남성 : 3.0~7.0 mg/dL

여성 : 2.5~5.5 mg/dL

 

과요산혈증 기준

남성 : 혈중 요산치 7mg/dL

여성 : 혈중 요산치 6mg/dL

위의 기준 수치보다 높으면 과요산혈증으로 분류됩니다. 

낮추는 법

 

요산 수치를 낮추는 방법은 다음과 같습니다.

 

1. 퓨린 함량이 낮은 음식을 섭취하기

퓨린은 요산의 원료가 됩니다. 퓨린이 많이 함유된 음식은 붉은 고기, 돼지고기, 내장, 콩류, 해산물, 알코올 등입니다.

 

2. 물을 많이 마십니다.

이는 의사들이 가장 권장하는 방법입니다. 일상생활에서 실천하기도 쉽고 효과도 아주 좋기 때문입니다.

물만 잘 마셔도 혈액 속의 요산을 배출하는데 큰 도움이 됩니다. 하루에 2~3리터 정도의 물을 마시도록 합니다.

 

3. 체중 줄이기

비만은 만병의 근원이기도 하지만 특히 요산 수치를 높이는 주범입니다.

체중을 줄이면 요산 수치를 낮출 수 있습니다.

또한, 알코올과 흡연은 요산의 농도를 증가시키기 때문에 자제하는 것이 좋습니다.

 

4. 규칙적인 운동

유산소 운동은 요산을 배출하는 데 도움이 됩니다.

걷기, 달리기, 수영 등을 시도할 수 있으며, 일주일에 3~4회, 30분 이상 운동을 하는 것이 좋습니다.

운동은 체중 줄이기에도 큰 도움이 됩니다.

 

5. 스트레스 줄이기

스트레스는 요산 수치를 높이는 요인입니다. 스트레스를 줄이기 위해 명상, 요가, 산책 등과 같은 방법을 시도해 보세요.

 

6.요산 배출을 돕는 음식 섭취

신장의 요산 배출 기능을 촉진하는 음식에는 사과, 오이, 배, 파슬리, 청포묵 등이 있습니다.

 

요산 수치를 낮추는 방법은 개인의 상황에 따라 다를 수 있습니다.

의사와 상담하여 자신에게 맞는 방법을 찾으셔서 효과적으로 요산 수치를 조절해야 합니다.

 

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요산 수치를 낮추는 음식과 음료

 

✅과일: 사과, 배, 오렌지, 포도, 딸기, 블루베리

✅채소: 시금치, 브로콜리, 양배추, 토마토, 당근

✅곡류: 현미, 보리, 귀리

✅유제품: 저지방 우유, 요거트, 치즈

✅해조류: 김, 미역, 다시마

✅차: 녹차, 홍차, 커피

 

요산 수치를 높이는 음식 (피해야 할 음식)

 

✅붉은 고기: 소고기, 돼지고기, 양고기

✅육류의 내장: 간, 콩팥, 심장, 곱창, 천엽

✅고기 국물 : 갈비탕, 곰탕, 설렁탕

✅콩류: 콩, 팥, 강낭콩

✅해산물: 멸치, 새우, 등푸른 생선(고등어, 청어, 꽁치), 참치, 생선알, 마른오징어

✅알코올: 맥주, 포도주, 양주

 

영양제

 

요산을 낮추는 영양제는 다음과 같습니다.

 

✅비타민 B6

✅엽산

✅마그네슘

✅크리스틴

✅셀레늄

✅구리

✅알파리포산

✅커큐민

✅엘라그산

✅케르세틴

 

✅베타인

베타인은 요산의 변환을 도와 효과적으로 배출하는 데 도움을 줍니다.

신장 기능을 개선하고 요산의 농도를 감소시킬 수

있으며, 다른 영양소와 복합적으로 작용하여 효율적인 요산 관리를 도울 수 있습니다.

 

✅비타민 C

비타민 C는 요산의 제거를 돕는 효과가 있습니다.

요산의 산화를 막아 증가를 억제하고, 요산의 배출을 촉진하는 역할을 합니다.

또한 항산화 작용을 통해 요산의 노폐물을 제거하여 신장 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

✅천연 추출물

일부 천연 추출물은 요산 생성을 억제하는 효과가 있습니다. 예를 들어 체리 추출물은 요산 생성을 억제하고 요산의 배출을 촉진하여 요산 수치를 낮출 수 있습니다. 천연 추출물을 함유한 영양제는 식이 조절과 함께 요산 관리에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

영양제는 치료제가 아니며, 요산 수치를 낮추기 위한 생활습관의 변화와 함께 복용해야 합니다.

또한, 영양제는 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아닙니다. 부작용이 발생할 수 있으므로 의사와 상담하여 복용 여부를 결정하는 것이 좋습니다.

 

 

요산 수치를 낮추는 방법은 꾸준히 실천해야 효과가 있습니다.

위에 소개된 방법을 따라 꾸준히 노력하면 요산 수치를 낮추고 통풍을 예방할 수 있습니다.

 

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