혈당스파이크 증상과 졸음

혈당스파이크 증상과 졸음

혈당스파이크란?

혈당 스파이크는 고당분이나 단순 탄수화물이 많은 음식을 섭취한 후 혈당 수치가 급격히 상승하는 현상을 말합니다.

고당분이나 단순 탄수화물이 많은 음식으로는 설탕, 탄산음료, 흰쌀밥, 밀가루 등이 있습니다.

 

혈당 스파이크의 발생 원리와 졸음의 관계

 

1.단순 탄수화물 섭취

우리가 밥이나 빵, 과자 등과 같은 고당분 음식을 먹으면, 그 속의 단순 탄수화물이 소화 과정에서 빠르게 포도당으로 분해됩니다. 이로 인해 혈당이 빠르게 상승하게 되는데, 이 현상이 '혈당 스파이크'입니다.

 

2.인슐린 분비

혈당이 빠르게 올라가면 췌장은 이를 낮추기 위해 인슐린이라는 호르몬을 대량으로 분비합니다. 인슐린은 세포에 혈당을 전달하여 에너지원으로 사용하거나, 여분의 포도당을 간과 근육에 저장하는 역할을 합니다.

 

3.혈당의 급격한 하락

인슐린이 과도하게 분비되면 혈당이 정상 범위보다 더 낮아질 수 있습니다.

이 상태를 '저혈당'이라고 하며, 이는 피로, 두통, 어지러움, 그리고 강한 배고픔 등의 증상을 일으킬 수 있습니다.

 

또한 높은 혈당 수치는 트립토판의 뇌 흡수를 증가시켜 세로토닌과 멜라토닌 같은 수면 유도 호르몬의 생성을 촉진할 수 있습니다. 이는 졸음과 나른함을 더욱 심화시킵니다.

 

따라서 혈당 스파이크로 인한 졸음을 예방하기 위해서는 복합 탄수화물과 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하고, 식사 후 가벼운 운동을 통해 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다.

 

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