과민성대장증후군 치료 요령(포드맵 식단 등)

과민성대장증후군 자기 관리 요령

과민성 대장 증후군(IBS)은 식사 후 일어나는 변비나 설사 등의 불쾌한 소화기 증상이 특징입니다.

이 질환을 한 가지 방법으로 치료하는 것은 완벽하지 않습니다.

과민성대장증후군을 치료하기 위해 정신 건강 관리,

식이요법, 생활습관개선, 약물 치료, 프로바이오틱스 등의 여러 방법을 사용해야 합니다.

 

 

아래에서 여러 가지 치료방법들을 알아보겠습니다.

 

섬유질 섭취

 

과민성대장 증후군 증상 완화에 도움이 되는 방법으로

풍부한 섬유질 섭취를 권장합니다.

 

섬유질 섭취는 대변을 보기 쉽게 만들어줍니다.

섬유질에는 가용성과 불용성 두 종류가 존재하며,

과일, 콩, 귀리에서 발견되는 가용성 섬유질은

증후군을 앓는 사람들의 배변 활동 개선에 효과적이라는 연구결과가 있습니다.

 

주의해야 할 점은 섬유질 섭취를 한 번에 많이 늘리면

몸속에서 가스가 많이 발생할 수 있기 때문에 과민성대장증후군 증상을 악화시키게 됩니다.

그러므로 매일 꾸준히 2g 정도씩 섭취량을 늘려서

하루에 20~25g 정도 섭취하는 것이 바람직합니다.

본인이 섭취하는 음식의 섬유질 포함양을 확인해 보세요

 

유당과 글루텐 섭취 자제하기

 

유당과 글루텐은 과민대장증후군의 증상을 악화시키는 요인입니다.

전문가들은 식단에서 유당 또는 글루텐을 줄이는 것을 권장합니다.

 

글루텐은 밀,보리 등의 불용성 단백질의 혼합물이고,

유당은 우유에 포함된 당류입니다.

 

라면, 글루텐빵, 파스타와 기타 가공 식품에서 글루텐이 포함되어있습니다.

일부 과민성 대장 증후군 환자는 글루텐 알레르기가 없더라도

굴루텐이 질환의 증상을 악화시키게 됩니다.

 

유당불내증이 증후군의 원인이 될 수 있습니다.

우유 및 아이스크림과 같은 유제품을 줄이는 것이 좋습니다.

또한 유당을 줄이면 복통과 가스, 메스꺼움과 구토유발 증상을 줄여줍니다.

 

낮은 포드맵 식단 따르기

 

포드맵이란 소장에서 흡수가 되지않는 탄수화물로서

과민성 대장증후군의 증상을 악화시킵니다.

 

전문가들은 낮은 포드맵 식단을 권장하며

아래에 포함된 포드맵 음식을 피하는 것이 좋습니다.

 

• 완두콩, 아스파라거스, 버섯, 마늘, 양배추
• 밀과 호밀
• 과당옥수수시럽, 자일리톨, 꿀
• 치즈, 요거트, 아이스크림, 우유
• 과일주스, 과일 통조림
• 체리, 망고, 자두, 배, 수박 (씨가 있는 과일)

포드맵 식단을 따르면서 질환의 증상이 호전되면 특정 음식을

다시 식단에 추가할 수 있습니다. 

식단을 다시 추가하는 이유는 본인에게 과민성대장증후군의

증상을 악화시키는 음식을 식별하기 위한 과정입니다.

 

스트레스 관리

 

과민성 대장 증후군을 치료하기 위해 스트레스를 줄이고 관리하는 것은 매우 중요한 사항입니다.

아래에는 스트레스를 관리하는 행동을 정리했습니다.

증후군의 증상을 줄이고 삶의 질을 향상시키는 데에 참고해주세요

 

• 횡경막 복식 호흡
• 조용하고 평화로운 곳에서 자신을 돌아보기
• 2~3초간 몸의 근육들을 조였다가 풀어주는 근육이완운동
• 명상

 

 

 

페퍼민트 오일 캡슐 섭취

 

페퍼민트 오일은 과거부터 소화장애를 치료하는데 효과적이었습니다

페퍼민트 오일은 근육을 이완시키고 염증을 줄여줍니다.

또한, 심리적인 고통을 완화시켜주는 효과가 있습니다.

오일 캡슐은 과민성대장증후군 증상완화에 도움을 줍니다.

 

코팅을 분해하고 속쓰림을 느끼게하는 제산제와 달리

캡슐을 복용하는 것이 포인트입니다.

 

전문가와 협력

 

과민성 대장증후군을 한번에

치료할 수 있는 해결책은 아직 없습니다.

원이도 불명확하며 자기 관리만으로 증상을

완화시키기 어렵다는 것을 인지하셔야합니다.

 

의료전문가는 질환이 자가 관리방법에 의해

치료되지 안흥면 약물 치료를 권장하기도 합니다.

또한 스트레스 관리가 부족한 경우

식이요법이나 약물치료보다 정신 건강 치료가 우선되어야 합니다.

 

따라서 필요에 따라 본인의 마음을 관리하고 전문가와 함께 치료계획을 결정하고

점진적으로 과민성대장증후군을 완화시켜야합니다.

 

▼함께 보면 좋은 글▼

백내장수술 실손보험, 초기증상, 수술과정, 잘하는 병원, 자연치유

꿈의 암 치료, 중입자치료 비용 정리 (장점, 보험적용, 특징)

 

금단현상 극복방법 (금연이 어려운 이유와 금연보조제 무료)